•  

    Eenvoudige manieren om stress en angst te verminderen

    Ervaringen met Supplementen

    Angst en stress zijn veelvoorkomende gevoelens voor veel mensen. Maar liefst 70% van de Amerikanen geeft aan elke dag angst en stress te voelen. Deze zijn enkele eenvoudige manieren om angst en stress te verminderen.

    Oefening

    Het is belangrijk om te oefenen om stress te verminderen. Het lijkt misschien tegenstrijdig, maar fysieke stress op uw lichaam uitoefenen door middel van lichaamsbeweging kan mentale stress verlichten. Regelmatige lichaamsbeweging is de beste manier om de vruchten te plukken. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert eerder de angst dan mensen die o niet doen. Eens je na te streven een nuttig inhoud over restilen, bekijk deze site.

    Verminder je cafeïne-inname

    Cafeïne is een stimulerend middel dat te vinden is in koffie en thee, maar ook in chocolade en andere energiedrankjes. Hoge doses kunnen angst vergroten. Verschillende individuen hebben verschillende toleranties voor cafeïne . Verminder je inname als je angstig of zenuwachtig wordt van cafeïne. Er zijn veel onderzoeken die aantonen dat koffie goed voor je kan zijn, maar het is niet voor iedereen gezond. Vijf tot vijf kopjes koffie per dag wordt als matig beschouwd.

    Het is belangrijk om het te noteren

    Een manier om met stress om te gaan is door dingen op te schrijven. Terwijl je vastlegt wat waar je gestrest over bent, is een benadering, een andere is opschrijven waar je dankbaar voor bent. Het is niet alleen een goede manier om je stress vast te leggen, maar je kunt ook de dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent. stress beheersen is om het op te schrijven. Een andere benadering is om een ​​lijst te maken van de dingen die je gestrest maken. Je gedachten concentreren op het positieve in je dagelijkse leven kan angst verminderen en stress.

    Kauwgom

    Voor een supergemakkelijke en snelle stressverlichter, probeer een stuk kauwgom te kauwen. Mensen die kauwgom kauwen, voelden zich meer ontspannen en hadden minder stress, volgens een onderzoek. Kauwgom kan hersengolven veroorzaken die vergelijkbaar zijn met die van ontspannen mensen. Een andere mogelijkheid is dat het kauwen van suikerhoudende kauwgom de bloedstroom stimuleert aan u r hersenen. Een recent onderzoek vond ook dat sterker kauwgom voor stressvermindering zorgde.

    Breng tijd door met dierbaren en vrienden

    Je kunt steun krijgen van familie en vrienden om je door moeilijke tijden te helpen. De voordelen van deel uitmaken van een vriendschapsnetwerk zijn onder meer een gevoel van verbondenheid en eigenwaarde , dat u door moeilijke tijden heen kan helpen. Uit een onderzoek bleek dat vooral vrouwen baat hebben bij tijd doorbrengen met familie en vrienden , wat een natuurlijke stressverlager kan zijn. Dit wordt "bevrienden" genoemd en is het tegenovergestelde van de vecht-of-vluchtreactie.

    Zowel mannen als vrouwen profiteren allebei van vriendschap. Een andere onderzoek wees uit dat mannen en vrouwen met de minste sociale connecties meer kans hadden op depressie en angst. Een ander onderzoek toonde aan dat degenen met de minste sociale netwerken meer kans hadden dan anderen om angst en depressie te ervaren. minder sociale connecties hebben meer kans om depressief en angstig te zijn dan degenen met de meeste. Uit een onderzoek bleek ook dat vrouwen met de minste sociale connecties vaker depressief of angstig waren.

    Lach

    Het is moeilijk om angstig te zijn als je lacht. Het is goed voor je lichaam en kan zelfs helpen bij het verlichten van stress.

    Verminder stress.

    Ontspan uw spieren en verlicht spanning.

    Lange termijn , kan lachen je humeur en immuunsysteem verbeteren. Een experiment onder kankerpatiënten ontdekte dat mensen die lachten meer stressvermindering ervaarden dan mensen die werden afgeleid. Veel plezier met vrienden en familie die je aan het lachen maken.

    Leer nee zeggen

    Sommige stressoren heb je misschien niet onder controle. Houd de stressoren in je leven onder controle. Vaak 'nee' zeggen is een manier om dit te bereiken. Dit is vooral belangrijk als je je overweldigd voelt door de hoeveelheid verantwoordelijkheden die je hebt. Dit is vooral het geval als je overweldigd bent gehinderd door te veel verantwoordelijkheden. Dit geldt vooral voor degenen die vinden dat ze te veel op zich nemen. Het hebben van meerdere verantwoordelijkheden kan het beheer bemoeilijken. Stressniveaus kunnen worden verlaagd door selectiever te zijn over de dingen die u op zich neemt en door nee te zeggen tegen onnodige taken.

    Leer uitstelgedrag te voorkomen

    Een manier om stress onder controle te houden, is door uw prioriteiten bovenaan te houden en niet uit te stellen. Uitstel is een manier om je te laten reageren en dan klauteren om het in te halen. Dit kan leiden tot stress die uw gezondheid en slaapkwaliteit negatief kan beïnvloeden.

    Maak er een gewoonte van om een ​​op prioriteiten gebaseerde takenlijst te maken. Stel realistische deadlines in en begin met het afwerken van de takenlijst. Focus vandaag op de belangrijkste dingen. Geef uzelf voldoende ononderbroken tijd om andere taken uit te voeren. U moet zich vandaag concentreren op de belangrijke taken. Geef jezelf ook wat ononderbroken tijd, want schakelen tussen taken en multitasken kan tot stress leiden.

    Oefen mindfulness

    Mindfulness beschrijft oefeningen die je verankeren in het huidige moment. Mindfulness kan worden gebruikt om angst en negatief denken te verminderen. Een recent onderzoek onder studenten heeft aangetoond dat mindfulness het zelfrespect kan verbeteren en angst kan verminderen.

Comments

  • (no comments)

Free Website Created & Hosted by Website.com Website Builder

Create Yours

Create Free Website Now

500+ Website Templates. Free Domain.
Create your website like mine with website.com website builder. Start My Website